【休むか辞めるか】仕事辞めたい・疲れた人へ｜限界サイン7つと今日できること

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悩んでいる人

仕事に疲れて、もう辞めたいです。

毎朝「もう無理」と思いながら出勤していて、休めばいいのか辞めたほうがいいのか、考える力も残っていなくて…。

わかります。

私も仕事を辞めたくてもなかなか辞められなかったので、疲れきって何も決められない状態のしんどさはよくわかるんです。

結論：仕事辞めたいほど疲れたときは、辞めるかどうかを決める前に、まず「休む」を先にしてください。

眠れない、食べられない、休日も回復しないといったサインが続いているなら、気合いで乗り切る段階はもう過ぎています。

休んでも「やっぱり辞めたい」なら辞めてかまいませんし、自分で伝える気力がないなら任せる方法もありますよ。

仕事辞めたい・疲れたと思うのはあなただけじゃない

まずは、仕事に疲れている人がどれくらいいるのかを数字で見てみましょう。

厚生労働省の令和7年「労働安全衛生調査」では、仕事や職業生活で強い不安・悩み・ストレスを感じることがある人は67.5%でした（2026年8月公表）。

働く人の3人に2人以上が、仕事に強いストレスを抱えながら働いているんです。

ストレスの中身で多かったのは「仕事の量」と「仕事の失敗、責任の発生等」で、どちらも39.5%でした。

過去1年にメンタルの不調で1か月以上休んだ人か、辞めた人がいた職場も13.5%ありました（休んだ人がいた職場10.8%、辞めた人がいた職場6.5%）。

疲れて辞めたいと思うのは、弱いからではありません。

それだけ多くの人が、同じところで限界を感じているということなんですよね。

仕事辞めたいほど疲れた時の限界サイン7つ

疲れには「寝れば戻る疲れ」と「休まないと戻らない疲れ」があります。

次の7つのうち、自分に当てはまるものを数えてみてください。

いくつも当てはまって、それが2週間以上続いているなら、心や体が「もう休んで」と言っているサインかもしれません。

その場合は、病院や相談窓口で一度話を聞いてもらうことも考えてみてください。

自分の疲れの度合いを数字で確かめたいなら、厚生労働省「こころの耳」の疲労蓄積度セルフチェック（2023年版、約5分）が使えます。

自覚症状14問と勤務の状況13問に答えると、今の疲れの度合いがわかる仕組みです。

「もう無理」と感じたら今日できること

今日がもう限界なら、やることは2つだけで大丈夫です。

ひとつは、会社に「体調が悪いので休みます」と連絡を入れること。

もうひとつは、誰かに今の状態を話すことです。

家族や友だちに言いにくいなら、電話で相談できる窓口もあります。

仕事辞めたい・疲れたと感じる原因5つ

疲れの原因によって、次にとる行動が変わります。

よくある原因を5つにまとめてみました。

原因が「自分で変えられるもの」なら休んで立て直し、「会社にいる限り変わらないもの」なら辞める方向で考えるのが基本です。

とくにパワハラや、休みが取れないほどの長時間労働は、休んでも原因が残りやすいところです。

人間関係がつらい人は仕事辞めたい・人間関係がつらいとき、仕事内容が合わない人は仕事が合わなくて辞めたいときも読んでみてください。

仕事辞めたいほど疲れた時は「休む」が先か「辞める」が先か

いちばん迷うのがここですよね。

私なりに、先に休んだほうがいい人と、先に離れたほうがいい人を分けてみました。

迷ったら、「休んでから決める」で大丈夫です。

疲れきっているときは、辞めるかどうかを正しく判断する力も落ちています。

ただ、右の列に当てはまるなら、休んでも原因が残るので、離れることを考えていい状態です。

休んでいる間に次の仕事のことを考えても遅くありません。

休職について詳しく知りたい人は休職したいほど疲れた人へも参考になりますよ。

仕事辞めたい・疲れた時の休み方｜有給・欠勤・休職のお金の違い

休むといっても、方法によってお金のもらい方が変わります。

順番に並べると、こうなります。

まずは有給で数日休み、それでも回復しなければ休職を相談する、という順番がいちばん損をしにくいです。

傷病手当金は、協会けんぽの場合、仕事以外の病気やけがで働けずに連続3日休んだあと、4日目から支給されます。

金額は1日あたり、標準報酬月額（給料をもとに決まる月額）の平均を30で割った額のおよそ3分の2で、通算1年6か月まで受け取れる仕組みです。

傷病手当金は「働けない状態」であることが前提なので、医師に意見を書いてもらう必要があります。

休職の進め方は休職するには、傷病手当金の仕組みは傷病手当金とはでくわしく見られます。

【年代別】仕事辞めたい・疲れた20代・30代・40代・50代の注意点

疲れて辞めたいときに気をつけたいことは、年代によって少しずつ違うんです。

ここでは短くまとめて、くわしくは年代ごとの記事に任せますね。

20代で仕事辞めたい・疲れたとき

20代は、まだやり直しがききやすい年代なので、体を壊す前に離れても立て直しやすいです。

大卒で就職した人の約3割が3年以内に辞めているので、短く辞めても珍しくありません（2023年3月卒・厚生労働省）。

次の面接で聞かれる辞めた理由だけ、前向きな言い方に整えておきましょう（仕事辞めたい20代）。

30代で仕事辞めたい・疲れたとき

30代は仕事の責任が重くなるうえ、結婚や子育てなど生活の変化も重なりやすい時期です。

疲れの原因が仕事だけなのか、生活の負担も重なっているのかを分けて考えると、打つ手が見えてきます。

首都圏で転職を考えるなら、IT・営業職の求人に強いtype転職エージェントに話を聞いてみるのもひとつです（仕事辞めたい30代）。

40代で仕事辞めたい・疲れたとき

40代は管理職としての負担と、体力の変化が重なりやすい年代です。

いきなり辞める前に、まず休んで体を立て直し、役割を軽くできないか会社に相談してみる価値があります。

くわしくは仕事辞めたい40代で整理しています。

50代で仕事辞めたい・疲れたとき

50代は、早期退職の制度や定年までの年数も考えに入れたい時期です。

次の仕事を探すのに時間がかかることもあるので、辞める前に休職や働き方の変更を相談しておくと安心です。

くわしくは仕事辞めたい50代を見てください。

仕事辞めたいほど疲れた人が辞める前にやること

休んでもやっぱり辞めたいなら、辞める前にこの4つを確かめておきましょう。

病気で辞める場合は、すぐに失業保険を申し込むより、先に傷病手当金や受給期間の延長を考えたほうがいいことがあります。

30日以上働けない状態が続くなら、失業保険を受け取れる期間を最大3年延ばせます（ハローワークの案内）。

病気で辞めるときの流れは病気で退職したときの失業保険、退職後の手続きは退職後にやることの一覧にまとめています。

仕事辞めたいけど疲れた、言う気力もない時は退職代行という手もある

疲れきっていると、上司に「辞めます」と伝えるだけでも大きな負担ですよね。

引き止められるのが怖い、顔を合わせたくない、というときは、退職代行に任せる方法もあります。

有給を使い切って辞めたい、会社ともめそうという人は、交渉まで任せられる労働組合型か弁護士型を選ぶと安心です。

とくに未払いの残業代があるときや、「損害賠償」と言われているときは、弁護士法人ガイアのような弁護士型が向いています。

会社に連絡するのも、退職届を書くのも、今は後回しでかまいません。

選び方は退職代行おすすめは「型」で選ぶ、弁護士型は退職代行で弁護士がおすすめな状況で比べられます。

仕事辞めたい・疲れた時の相談先

ひとりで抱え込むほど、疲れは深くなってしまいます。

悩みに合わせて、話を聞いてもらえる先を選んでみてください。

「心がつらい」はこころの耳、「会社のやり方がおかしい」は総合労働相談コーナー、と分けて覚えておくと迷いません。

眠れない日が続くなど体にも出ているなら、まずは病院で話してみてください。

家族や友だちに「最近しんどい」とひと言伝えるだけでも、気持ちは少し軽くなりますよ。

仕事辞めたい・疲れた人のまとめ

疲れているときに、無理に大きな決断をしなくて大丈夫です。

まずは休んで、少し回復してから「辞めるか、続けるか」を決める。

それだけで、後悔しにくい選び方ができるようになります。

今日できることとして、有給の残りの日数を確かめるところから始めてみてください。