【転職した20代の約半数は賃金アップ】仕事辞めたい20代へ｜辞めていい人と次の探し方

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悩んでいる人

20代で仕事辞めたいと思っているけど、辞めて次があるのか不安です。

周りは普通に働いているのに、自分だけ逃げているみたいで動けません。

わかります。

私も仕事を辞めたくてもなかなか辞められなかったので、「辞めたら終わりかも」という怖さで足が止まる感じ、よくわかるんです。

結論：20代で仕事辞めたいなら、辞めること自体を怖がるより「次を探しながら辞める」と決めてしまえば大丈夫です。

国の統計では、転職した20代の約半数が前の仕事より賃金が増えていて、20代の転職はまったく珍しくありません。

体や心の不調、ハラスメントがあるなら先に離れてよく、それ以外なら働きながら20代向けの転職支援に相談するのが失敗しにくい順番です。

20代で仕事辞めたいのはおかしくない｜辞める人はこれだけいる

「まだ若いのに辞めたいなんて」と、自分を責めていませんか。

まず、国の数字を見てみましょう。

厚生労働省が2026年10月23日に公表した最新の調査では、2023年3月に卒業して就職した人のうち、3年以内に辞めた人は大卒で31.2%、高卒で36.9%、短大などで43.1%でした。

大卒でも約3割が、最初の会社を3年以内に辞めています。

会社の規模が小さいほど、この割合は高くなります。

大卒の場合、従業員5人未満の事業所では58.2%、1,000人以上では24.2%でした（同調査）。

業種別では、大卒で宿泊業・飲食サービス業が49.9%、生活関連サービス業・娯楽業が49.8%といちばん高くなっています。

20代が辞めた理由は「労働条件」「給料」「人間関係」

転職した人が前の仕事を辞めた理由も見てみます（厚生労働省「令和7年雇用動向調査」2026年8月31日公表）。

20代の辞めた理由は、労働条件・給料・人間関係が上位に並んでいて、人によって中身はさまざまです。

自分の「辞めたい」がどれに近いかを意識しておくと、次の職場選びの軸になりますよ。

20代で仕事辞めたいけど次はある？転職した20代の賃金の変化

いちばん気になるのは、「辞めたら今より悪くなるんじゃないか」ということですよね。

同じ令和7年雇用動向調査で、転職した人の賃金が前の仕事と比べてどう変わったかを見てみましょう。

転職した20代は、賃金が「増えた」人が約半数で、「減った」人を大きく上回っています。

全年齢の平均よりも、20代のほうが増えた人の割合が高いんです。

第二新卒・ポテンシャル採用という入口がある

20代の転職には、「第二新卒」という言葉があります。

法律で決まった定義はありませんが、一般には学校を出ておおむね3年以内に転職する人を指すことが多いです。

20代は経験の長さより、これからの伸びしろ（ポテンシャル）を見て採用されやすい年代です。

ただし、辞めた理由を面接で説明できないと、「またすぐ辞めるのでは」と見られやすくなります。

短い期間で辞めた理由の伝え方は、短期離職の転職と面接の伝え方で例文つきでまとめています。

第二新卒の転職の全体の流れは、第二新卒の転職の進め方を見てみてください。

仕事辞めたい20代の見極め｜辞めていい人・もう少し続けたほうがいい人

「次はある」とわかっても、全員がすぐ辞めたほうがいいわけではありません。

今の自分がどちらに近いか、当てはめてみてください。

上のリストに1つでも当てはまるなら、我慢を続けず、まず自分を守ることを優先してください。

特に心や体の不調は、仕事を続けるかどうかより先に、医療機関に相談してほしいサインです。

どれにも当てはまらなくても、半年以上考えて辞めたい理由が変わらないなら、辞める方向で動いてかまいません。

その場合は、働きながら次を探すのがいちばん安心です。

下のリストに当てはまる人は、辞めるのをやめる必要はありませんが、先に「なぜ辞めたいか」を書き出してみると、次の職場で同じ失敗をしにくくなります。

「次の職場で何を変えたいか」が1行で言えるようになったら、それが動きはじめるタイミングです。

人間関係が理由の人は人間関係で仕事辞めたい時の見極め方、疲れて動けない人は仕事辞めたいほど疲れたときもあわせて読んでみてください。

【前半・後半】20代で仕事辞めたい時の考え方の違い

同じ20代でも、20歳と29歳では、転職で見られるところが少し違います。

20〜24歳（新卒〜2年目くらい）

この時期は、ポテンシャル重視の採用がいちばん使いやすい年齢です。

未経験の職種や業界にも移りやすく、「やり直し」がききやすい時期だといえます。

一方で、入社1年未満で辞める場合は、面接で「なぜ辞めたか」「次は何を大事にしたいか」を聞かれることが多いんです。

新卒1年目の悩みや時期ごとの判断は、新卒で辞めたい人の判断基準でくわしく整理しています。

25〜29歳（社会人3〜7年目くらい）

この時期になると、ポテンシャルに加えて「これまで何をしてきたか」も見られるようになります。

今の仕事で身につけた経験を言葉にできれば、同じ職種で条件を上げる転職も狙いやすい時期です。

未経験の職種に移りたいなら、20代のうちに動いたほうが選択肢は多いと考えておきましょう。

30代に入ってからの考え方は、仕事辞めたい30代の判断基準で書いています。

「仕事ができない」で仕事辞めたい20代へ｜できないの中身を3つに分ける

「自分は仕事ができないから辞めたい」と感じている20代も多いですよね。

でも、その「できない」は、中身によって打ち手がまったく違います。

「できない」が経験不足なら時間で、向き不向きなら職種の変更で、教える体制の問題なら職場の変更で解決します。

3つ目の「教える体制がない」を自分の能力のせいだと思いこむと、自信だけがどんどん削られてしまうんですよね。

向いていない気がするときの考え方は、仕事が向いてないから辞めたいときにまとめています。

営業・SEなど職種別に仕事辞めたい20代の考え方

検索でも多い、営業とSE（システムエンジニア）の場合を簡単に見ておきましょう。

営業で辞めたい20代

ノルマや数字のプレッシャー、飛び込みや電話営業がつらい、という声が多い職種です。

営業で身につく「人と話して提案する力」は、ほかの職種でも評価されやすい経験です。

同じ営業でも商材や売り方（新規か既存のお客さんか）を変えるか、事務・企画など職種を変えるかを先に決めておくと、転職先を絞りやすくなります。

SEで辞めたい20代

長時間労働や、技術の変化についていけない不安をよく聞く職種です。

IT業界の中で働き方を変える（社内SE・別の会社）か、ITから離れるかで、選ぶ転職先がまったく変わります。

残業が続いて体に出ているなら、職種の悩みより先に働き方の問題として考えてください。

IT業界に未経験から入る、または移る話はIT未経験からの転職を参考にしてみてください。

仕事辞めたい20代が辞める前にやること5つ

辞めると決めたら、次の5つを先にやっておくと後悔しにくくなります。

いちばん大事なのは②で、働きながら探せば、収入が途切れる不安なく次をじっくり選べます。

④について、正社員のように期間の定めがない雇用なら、退職を申し入れてから2週間がたつと雇用契約は終わると民法627条1項に書かれています（e-Gov法令検索で2026年10月27日確認）。

円満に辞めたいなら、就業規則の期限に合わせておくのが無難です。

⑤の有給休暇は、6か月続けて働き、決められた日の8割以上出勤していれば10日つきます（労働基準法39条）。

残った有給は辞めたあとには使えないので、退職日までの予定に入れておきましょう。

先に辞めた場合のお金

働きながら探すのが難しくて先に辞める場合は、失業保険（雇用保険の基本手当）の条件を確かめておきます。

失業保険を受け取るには、原則として辞める前の2年間に、雇用保険に入っていた期間が12か月以上必要です（ハローワーク）。

会社の倒産や解雇、ハラスメントなどで辞めた「特定受給資格者」などは、辞める前の1年間に6か月以上あれば対象になります。

自己都合で辞めた場合は、手続きのあと原則1か月の給付制限がついてから支給が始まります（2025年4月以降に辞めた人。厚生労働省）。

国民健康保険と国民年金への切り替えは、辞めた日の翌日から14日以内が期限です。

もらい方の流れは失業保険のもらい方、次が決まらないまま辞めたあとの動き方は辞めたいけど転職先がないときにまとめています。

仕事辞めたい20代の転職の進め方｜20代向けの支援を使う

20代の転職では、20代・第二新卒・既卒に絞った転職エージェント（求人を紹介して、応募や面接の準備を手伝ってくれるサービス）を1社目にすると進めやすくなります。

転職エージェントは求職者から手数料を取れない決まりなので（職業安定法32条の3第2項）、登録や面談にお金はかかりません。

UZUZ第二新卒は、公式サイトで「20代の新卒、第二新卒、既卒、フリーター向け」とうたっている就業サポートです。

就業サポートの人数は63,110人、入社3か月後の定着率は96%と公表しています（いずれも2024年5月時点・公式）。

「辞めるかまだ迷っています」とそのまま伝えても大丈夫なので、応募するかどうかは求人を見てから決めてくださいね。

エージェントの選び方は第二新卒の転職エージェントおすすめ、20代の前半・後半での使い分けは20代の転職エージェントの選び方で比べています。

仕事辞めたい20代のよくある質問

1年未満で辞めたら転職で不利になる？

1年未満でも、辞めた理由と次に大事にしたいことを筋道立てて話せれば、それだけで不採用が決まるわけではありません。

大卒でも約3割が3年以内に辞めているので、短期離職そのものは珍しいことではないんです。

親に反対されたらどうする？

「辞める」だけを伝えると反対されやすいので、「次はこうする」という計画とセットで話してみてください。

在職中に転職活動を始めておくと、「次が決まっているなら」と納得してもらいやすくなります。

やりたいことがないまま辞めていい？

やりたいことが決まっていなくても、「今の職場の何がいやで、次は何を変えたいか」が言えれば十分です。

やりたいことは、転職エージェントとの面談で話しながら見えてくることもありますよ。

言い出せない・辞めさせてもらえないときは？

「人手が足りないから」と引き止められても、期間の定めのない雇用なら、退職の申し入れから2週間がたつと契約は終わります（民法627条1項）。

最初の一言の文面は仕事辞めたいと言い出せない人の伝え方に、自分で言えないときの方法は退職代行おすすめは「型」で選ぶにまとめています。

仕事のことを考える前に、まず誰かに話してみてください（窓口の情報は2026年10月時点）。

仕事辞めたい20代のまとめ

20代で仕事辞めたいと思うのは、まったくおかしなことではありません。

今日やることは1つだけで、「今の職場の何がいやか」と「次は何を変えたいか」を、スマホのメモに1行ずつ書いてみましょう。

その2行があれば、転職エージェントとの面談も、退職を伝えるときも、話がぐっとスムーズになりますよ。

次は、仕事を辞めたいときの全体の考え方や、新卒・30代の場合も読んでおくと、自分の位置がよりはっきりします。