【見極めチェック8つ】仕事辞めたい理由が人間関係なら｜辞めていい職場と様子見の職場

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悩んでいる人

職場の人間関係がつらくて、もう仕事辞めたいです。

でも、人間関係くらいで辞めるのは逃げなのかなって、ずっと迷っています。

わかります。

私も仕事を辞めたくてもなかなか辞められなかったので、「我慢が足りないだけかも」と自分を責めてしまう気持ち、すごくよくわかるんです。

結論：人間関係で仕事辞めたいときは、相手の言動がハラスメントにあたるか、異動や距離の取り方で変わる余地があるかの2つで見極めれば大丈夫です。

暴言や無視が続いて体調にも出ているなら、我慢せずに記録を残して離れることを優先してかまいません。

そうでなければ、相談や異動を試してから働きながら次を探すと、同じ悩みをくり返しにくくなります。

人間関係で仕事辞めたい人は多い｜転職した人の辞めた理由を数字で見る

「人間関係で辞めるなんて、自分だけかも」と思っていませんか。

先に、国の統計を見てみましょう。

厚生労働省の「令和7年雇用動向調査」で、転職した人が前の仕事を辞めた理由を見ると、「職場の人間関係が好ましくなかった」は男性で8.9%、女性で11.5%でした（2026年8月31日公表）。

女性では「その他の個人的理由」をのぞくと、労働時間などの労働条件（12.9%）に次ぐ2番目の多さなんです。

人間関係は、実際に仕事を辞めた人の理由として上位に入っています。

年代別に見ても、40〜44歳の女性で15.4%、45〜49歳の男性で13.3%と、若い人だけの悩みではないことがわかります（同調査）。

民間のアンケートでも、「仕事を辞めたい理由」の上位に人間関係が入るという結果がくり返し出ていますよね。

人間関係で仕事辞めたいと思うのは、弱いからではなく、多くの人がぶつかるふつうの悩みです。

ただ、「みんな同じだから我慢しよう」という話でもありません。

大事なのは、自分の職場がどのタイプなのかを見分けることなんです。

人間関係で仕事辞めたい時の見極めチェック8つ

ここがこの記事のいちばんのポイントです。

今の状況に当てはまるものを数えてみてください。

①〜③は、国の指針でパワハラの例として挙げられている行為に近いものです。

⑤のように体に出ているなら、どれだけ数が少なくても「様子見」にはせず、先に自分を守ってください。

逆に0〜1つなら、相手との距離の取り方しだいで楽になる余地があります。

次の章で、①〜③がパワハラにあたるかどうかの線引きをくわしく見ていきますね。

人間関係で仕事辞めたいのはパワハラのせい？ハラスメントとの線引き

「厳しい指導」と「パワハラ」の境目は、自分ではなかなか判断しにくいですよね。

厚生労働省の指針（令和2年厚生労働省告示第5号）では、職場のパワハラを次の3つの要素を全部満たすものとしています。

指針には、「業務上必要かつ相当な範囲で行われる適正な業務指示や指導」はパワハラにあたらない、とも書かれています。

ミスを注意されることそのものではなく、「言い方や回数が指導の範囲を超えているか」が分かれ目です。

指針が挙げている代表的な6つの型と、その例は次のとおりです。

会社には、パワハラを防ぐための措置をとる義務があります（労働施策総合推進法）。

ただ、自分の受けていることがパワハラにあたるかどうかは、最終的には個別の事情で判断されるので、ここで言い切ることはできません。

「これって当てはまるのかな」と思ったら、社外の無料窓口で一度聞いてみるのがいちばん確実ですよ。

記録の残し方

パワハラかどうかを相談するときも、辞めたあとに失業保険の手続きをするときも、頼りになるのは記録です。

メモは手書きでもスマホでもいいので、その日のうちに残すのがコツです。

あとから思い出してまとめるより、その都度残したほうが具体的で、相談先にも伝わりやすいんですよ。

上司と合わないから仕事辞めたい｜人間関係のタイプ別の考え方

人間関係の悩みでいちばん多いのが、上司との相性ではないでしょうか。

上司は毎日の仕事も評価も握っているので、合わないとそれだけで職場全体がつらくなりますよね。

タイプ別に、打てる手を整理してみました。

上司と合わないときは、まず「上司の上司」か人事に相談して、異動や担当替えができないかを聞いてみましょう。

相談するときは、「合わない」という気持ちではなく、記録した出来事を見せると話が進みやすくなります。

上司がパワハラの当事者で、会社も動いてくれないなら、異動を待ち続ける必要はありません。

上司に怒られた直後は、どうしても「もう無理」と思いがちです。

気持ちが落ち着いた次の日にもう一度考えて、それでも辞めたいかどうかを確かめてみてくださいね。

女ばかりの職場・同僚との人間関係で仕事辞めたい時

「女ばかりの職場がしんどい」という声もよく見かけます。

ただ、実際につらいのは性別そのものより、陰口・派閥・無視といった「関わり方」のほうですよね。

同僚との人間関係は、仕事上の付き合いに絞るだけで、ぐっと楽になることがあります。

無視や仲間外れが続いて、仕事に必要な情報まで回ってこないなら、それは「人間関係からの切り離し」というパワハラの型に近くなります。

その場合は、距離の取り方の問題ではなく会社が対応すべき問題なので、記録を持って人事や窓口に相談してください。

配置換えの相談をしても変わらず、毎日の出勤がつらいなら、辞める準備に進んでかまいません。

人間関係はいいけど仕事辞めたい時はどう考える？

反対に、「人間関係はいいのに辞めたい」という悩みもあります。

仕事内容が合わない、給料が上がらない、将来が見えない、といった理由ですね。

人間関係がいい職場ほど、「みんなに悪い」という罪悪感で辞めにくくなります。

でも、職場の人がいい人たちであることと、その仕事が自分に合っていることは別の話です。

罪悪感だけで残り続けると、辞めたい理由はそのままなので、あとで気持ちが爆発しやすくなります。

辞めたい理由が「合わない」なのか「つまらない」なのかで、次の探し方も変わってきますよね。

仕事内容が合わないときは仕事が合わなくて辞めたいときの考え方、やりがいを感じられないときは仕事がつまらなくて辞めたいときで整理しています。

いい人たちだからこそ、辞めるときは早めに伝えて引き継ぎをていねいにすれば、関係を壊さずに辞められますよ。

人間関係で仕事辞めたい人が辞める前にやること

チェックで「相談・異動を試す」に当てはまった人も、「すぐ離れていい」に当てはまった人も、辞める前にできることがあります。

社内で相談する

会社の相談窓口、人事、産業医（会社と契約しているお医者さん）がいるなら、そこが最初の相談先です。

相談した日と内容もメモしておくと、「相談しても会社が動かなかった」という記録になります。

社外の無料窓口で相談する

社内で相談しづらいときは、国の窓口を使えます。

総合労働相談コーナーは各都道府県の労働局や労働基準監督署などの全国378か所にあり、予約不要・無料で、いじめ・嫌がらせやパワハラの相談も受けつけています（厚生労働省、2026年10月27日確認）。

専門の相談員が、面談か電話で話を聞いてくれます。

体調が限界なら先に休む

眠れない、朝起きられない、涙が止まらないといった状態なら、辞めるかどうかを決める前に、まず医療機関に相談してください。

有給休暇を使って休んだり、医師と相談して休職したりする方法もあります。

疲れがたまって動けないときの考え方は、仕事辞めたいほど疲れたときの休み方にまとめています。

在職中に次の職場を探し始める

人間関係で辞める人がいちばん不安なのは、「次の職場でも同じだったらどうしよう」ということですよね。

働きながら探せば、面接で職場の雰囲気や人の入れ替わりを聞く余裕ができて、焦って次を決めずにすみます。

面接では、配属先の人数や年代、離職した人の多さなどを質問してみると、職場の空気がつかみやすくなります。

どんな会社なら辞めたほうがいいかは、辞めた方がいい会社の特徴も参考にしてみてください。

人間関係で仕事辞めたい時の伝え方と退職の手続き

辞めると決めたら、あとは伝え方と手続きです。

会社への理由は「一身上の都合」で足りる

人間関係が理由でも、会社に細かく説明する必要はありません。

退職届も口頭の報告も、理由は「一身上の都合」で十分です。

正社員のように期間の定めがない雇用なら、退職を申し入れてから2週間がたつと雇用契約は終わると民法627条1項に書かれています（e-Gov法令検索で2026年10月27日確認）。

円満に辞めたいなら、就業規則の「◯か月前までに申し出る」という期限に合わせておくのが無難です。

会社の辞め方の流れは会社の辞め方の手順、伝えるときの文面は仕事辞めたいと言い出せない人の伝え方にまとめています。

失業保険はどうなる？

自分から辞める「自己都合退職」の場合、失業保険（雇用保険の基本手当）は、手続きのあと原則1か月の給付制限がついてから支給が始まります（2025年4月以降に辞めた人。厚生労働省）。

ただ、上司や同僚からの「故意の排斥又は著しい冷遇若しくは嫌がらせ」が理由で辞めた人は、ハローワークの判断で「特定受給資格者」（会社都合と同じ扱い）になることがあります。

特定受給資格者になると、給付制限がなく、給付日数も長くなる場合があるんです。

判断するのはハローワークなので、辞める前の記録がここで効いてきます。

くわしくは失業保険の自己都合の条件と金額と会社都合の失業保険で確認できます。

上司と顔を合わせたくない・言い出せないとき

相手が上司だと、「辞めます」と伝えること自体がいちばんつらいですよね。

その場合は、退職代行に代わりに伝えてもらう方法もあります。

東京商工リサーチの2026年4月の調査では、2024年1月以降に退職代行を使って辞めた従業員がいた企業は8.7%（大企業は21.3%）でした。

パワハラの慰謝料や未払いの残業代など、お金の話まで出てきそうなら、最初から弁護士に相談しておくと安心です。

弁護士法人ガイアはLINE・メール・電話で無料相談ができるので、「上司と顔を合わせずに辞められますか」と送ってみるところから始められます。

依頼するかどうかは、返事を読んでから決めて大丈夫ですよ。

退職代行の型ごとの違いは退職代行おすすめは「型」で選ぶ、弁護士に頼んだほうがいい状況は退職代行で弁護士がおすすめな4つの状況で整理しています。

人間関係で仕事辞めたい人のまとめ

人間関係のつらさは、外から見えにくいぶん、ひとりで抱えこみがちです。

今日やることは1つだけで、チェック8つのうちいくつ当てはまったかと、いちばんつらかった出来事を1つ、スマホのメモに書いておきましょう。

それだけで、相談するときも辞めると決めたときも、話がぐっと進めやすくなります。

次は、仕事を辞めたいときの全体の考え方や、言い出し方も読んでおくと安心ですよ。