【事務職は無理？】ADHDに向いている仕事｜向かない仕事の共通点と続けるコツ

記事内に商品プロモーションを含む場合があります。広告掲載の方針は広告掲載についてをご覧ください。

悩んでいる人

ADHDと診断されてから、今の仕事が本当に合っているのか不安になってきました。

うっかりミスや締め切り忘れで注意されてばかりで、自分に向いている仕事なんてあるのかな…。

わかります。

私も仕事を辞めたくてもなかなか辞められなかったので、「この仕事、自分には無理なのかも」と毎日モヤモヤする気持ちは、すごくよくわかるんです。

結論：ADHDの人は、発想力や行動力、興味のあることへの集中力を活かせて、同時進行や細かい確認の繰り返しが少ない仕事のほうが力を出しやすいです。

ただ、向く仕事は特性の出方で変わるので、「事務職は全部無理」と決めつけなくて大丈夫ですよ。

今の職場で続けるための配慮のお願いも、手帳がなくても相談できます。

大人のADHDが仕事でつまずく理由｜社会人になって気づく人も多い

ADHD（注意欠如・多動症）は、発達障害者支援法で発達障害の一つとされているもので、法律上は「脳機能の障害」で通常は低年齢で現れるもの、という位置づけです。

特性は大きく「不注意」「多動性」「衝動性」の3つに分けて説明されていて、どれが強く出るかは人によって違います。

ADHDの仕事のつらさは、本人の努力不足ではなく、特性と仕事の中身の組み合わせから起きていることが多いんです。

学生のころは時間割や提出日が決まっていて、目立たなかった人もいますよね。

社会人になると、段取りや期限の管理を自分でする場面が一気に増えるんです。

仕事を任される量が増えたり、異動で同時に抱える作業が増えたりしたタイミングで、急につまずきが表に出ることがあります。

ADHDで仕事が辛いときは、まず心と体の状態を確かめる

ミスを責められ続けると、気分の落ち込みや眠れない状態が続くこともあります。

朝起きられない、職場に向かうと動悸がするといった状態が続くなら、仕事選びより先に主治医や心療内科・精神科に相談してください。

休むことも立派な選択肢なので、休職の流れは適応障害で休職するときの記事も見ておくと安心です。

ADHDに向いている仕事｜特性別の適職

ADHDに向いている仕事は、「どの特性が強いか」で考えると選びやすくなります。

職種の名前より、「変化がある・自分で動ける・成果が目に見える」といった仕事の条件で選ぶのがコツです。

厚生労働省の事業主向けの資料でも、ADHDの特性として「周囲のペースよりもエネルギッシュに様々なことに取り組むことが多い」と書かれています。

この勢いは、新しいことを始める仕事や、次々に動く仕事では強みになりますよ。

「好きなことには長く集中できる」という人なら、それが仕事の中身と合ったとき大きな武器になります。

発達障害全体での条件の考え方は、発達障害の人の仕事の選び方の記事にまとめています。

ADHDに向いていない仕事の共通点｜工夫で補えるかで判断

反対に、ADHDの特性が負担になりやすい仕事にも、じつは共通点があるんです。

電話や来客で作業が何度も中断される、ミス一つが大きな事故につながる、細かい確認を何度も繰り返す、という3つが重なる仕事はつらくなりやすいです。

とはいえ、向いていない仕事を全部避ける必要はありません。

「ツールやルールで補えるか」「配慮で負担を減らせるか」を考えると、続けられる仕事は意外と広がります。

ADHDに事務の仕事は向いていない？続けやすい事務・つらい事務

「ADHDに事務職は向いていない」と書かれた記事を見て、落ち込んだ人もいるかもしれません。

でも、事務職とひとくちに言っても中身はさまざまです。

同じ事務でも、手順が決まっていて一つずつ進められる仕事なら、ADHDの人でも続けやすいことがあります。

事務を続けたいなら、「電話番を外してもらえるか」「作業を一つずつ頼んでもらえるか」を最初に確かめておきましょう。

電話・来客の対応がメインの事務は、本人の工夫だけでは負担を減らしにくいです。

チェックリストやタスク管理ツールを自分で使いこなせるかも、続けやすさを左右します。

大人のADHD女性の仕事選び｜求められがちな役割の負担に注意

大人のADHDの女性の中には、仕事そのものに加えて、職場によっては求められがちな役割の多さで疲れてしまう人もいます。

たとえば、細かな気配り、雑談での気づかい、来客へのお茶出しなど、決まった手順のない仕事が重なりやすいんですよね。

ADHDの女性の仕事選びでは、職種だけでなく「業務の範囲がはっきり決まっているか」を見ておくと、余計な負担を減らせます。

家事や育児の予定管理まで全部一人で抱えると、仕事のミスが増える悪循環になりやすいです。

家族と予定を共有するアプリを使うなど、仕事の外の負担も一緒に減らしていきましょう。

ADHDとASD併発の人に向いている仕事

ADHDは、ASD（自閉スペクトラム症）と一緒に見られることも多いとされています。

併発していると、「決まった手順で進めたい（ASD）」のに「うっかり手順を飛ばしてしまう（ADHD）」のように、特性同士がぶつかる場面が出てきます。

ADHDとASDの併発の人は、「手順ははっきり・中身には変化がある・一人で集中できる」という3つがそろう仕事で楽になりやすいです。

例としては、マニュアルがある中で新しい課題に取り組めるプログラマーやテスター、Webの制作、データの整理などがあげられます。

どちらの特性が強いかで合う仕事は変わるので、まず自分の困りごとを書き出してみるのがおすすめです。

ASDの特性について詳しくは、ASDの人に向いてる仕事の記事を見てみてください。

ADHDの人が仕事を続けるための職場での対応｜配慮をお願いする3ステップ

今の職場で続けたいなら、特性に合わせた配慮（合理的配慮）をお願いする方法があります。

障害者雇用促進法では、障害の定義が手帳の有無で決まっていません（2条1号）。

会社には、障害のある労働者の特性に合わせた配慮をする義務があり（36条の3）、障害者手帳がなくても相談できます。

ただし、会社にとって負担が重すぎる場合は例外とされているので、どこまで応じてもらえるかは話し合いで決まるんです。

厚生労働省の合理的配慮指針でも、発達障害の人への配慮の例として、次のようなものがあげられています。

「わがままと思われないかな」と不安になりますよね。

でも、「どうすればミスを減らして成果を出せるか」という相談として伝えると、上司も受け止めやすくなります。

職場にADHDの人がいるとき（上司・同僚の立場で読んでいる人へ）

上司や同僚の立場なら、指示を短くはっきり伝える、期限は文字でも残す、作業は一つずつ頼む、の3つから試してみてください。

本人が困っていることを聞き、できる範囲を一緒に決めるのが近道です。

ADHDの人の仕事探し｜就職・転職の進め方と一般枠・障害者枠

ADHDの人の就職・転職には、大きく「一般枠」と「障害者枠」の2つの道があります。

障害者枠で応募するには、原則として精神障害者保健福祉手帳が必要です。

障害者雇用の数に入る精神障害者は、法律で手帳を持っている人に限られているからです（障害者雇用促進法37条2項）。

民間企業で働く精神障害者（発達障害の人も入ります）は、令和7年6月1日時点で168,542人で、前の年から11.8%増えています。

民間企業の障害者の法定雇用率も、2026年7月から2.7%に上がりました。

配慮を受けながら働く道は少しずつ広がっているので、障害者枠も選択肢の一つとして考えてみてください。

手帳を取るか迷う人は障害者手帳と就職の記事、転職の具体的な順番は発達障害の人の転職の記事にまとめています。

ADHDの転職で使える支援

ハローワークには障害のある人向けの専門の窓口があり、愛知のハローワークの案内では、手帳がなくても発達障害の診断を受けている人は利用できるとされています（主治医の意見書など障害を確かめる資料が要ります）。

転職を何度もくり返してしまうなら、就職前に働く練習ができる就労移行支援を使う方法もありますよ。

発達障害の人の就労移行支援の使い方は、就労移行支援と発達障害の記事を見てみてください。

診断がまだの人やグレーゾーンと言われた人は、グレーゾーンの仕事の記事も役に立ちますよ。

ADHDの仕事 まとめ

ADHDの人に「向いている仕事」は、職種の名前だけでは決まりません。

自分の特性がどこで強みになり、どこで負担になるのかを知ると、仕事の選び方も、今の職場での続け方も変わってきます。

一人で探すのがしんどいときは、今すぐ相談だけでもしてみてくださいね。

次の一歩に迷ったら、下の記事も読んでみてください。