【会社か働き方か】会社員辞めたい原因の見分け方｜次の働き方5つ

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悩んでいる人

会社員を辞めたい…毎朝決まった時間に出社して、上司の顔色をうかがう毎日がしんどいです。

でも正社員を手放すのも怖くて、どうしたらいいのかわかりません。

わかります。

私も仕事を辞めたくてもなかなか辞められなかったので、「辞めたい」と「辞めるのが怖い」の間で動けなくなる気持ちはよくわかるんです。

結論：会社員を辞めたいときは、つらさの原因が「今の会社」なのか「会社員という働き方」なのかを先に見分けると、次の道を選びやすくなります。

会社が原因なら転職で楽になりやすく、働き方が原因なら短時間正社員や派遣、フリーランスなど形を変える道があります。

正社員を手放すとお金の面も変わるので、辞める前に次の形を決めておきましょう。

会社員辞めたいのは甘え？社会人を辞めたいと思う人は多い

「会社員なんだから我慢して当たり前」と言われると、辞めたい自分が情けなく思えてきますよね。

でも、会社員を辞めたいと思うのは決して珍しいことではありません。

厚生労働省の「令和7年雇用動向調査」では、転職した人が前の仕事を辞めた理由のうち、「その他」を除いた個人的な理由では、給料などの収入（男性9.9%・女性8.6%）、人間関係（男性8.9%・女性11.5%）、労働時間・休日などの条件（男性8.5%・女性12.9%）が上位に並んでいます。

給料・人間関係・労働時間という、会社員ならだれもがぶつかりやすい理由で辞める人が多いんです。

新卒の約3割は3年以内に辞めている

厚生労働省によると、2023年3月に大学を卒業して就職した人のうち、3年以内に辞めた人は31.2%でした（2026年10月23日公表）。

社会人になってすぐに辞めたいと感じることも、多くの人が通る道です。

「人生を辞めたい」とまで思うときは

会社員を辞めたい気持ちが「消えてしまいたい」に近づいているなら、仕事の判断はあとにして、まず誰かに話してください。

24時間つながる電話窓口として、いのちSOS（0120-061-338）やよりそいホットライン（0120-279-338）があります。

働く人向けには、厚生労働省の「こころの耳」電話相談（0120-565-455、平日17〜22時・土日10〜16時、受付は21時50分・15時50分まで、祝日・振替休日・年末年始を除く）も使えますよ。

会社員辞めたい原因は「会社」か「働き方」か｜見分けるチェックリスト

会社員を辞めたい気持ちには、2つの種類があります。

ひとつは今の会社がつらいケース、もうひとつは会社員という働き方そのものが合わないケースです。

「会社」側に多く当てはまるなら、別の会社に移るだけで楽になる可能性が高いです。

「働き方」側に多く当てはまるのに会社だけを変えると、また同じ悩みに戻りやすいので注意しましょう。

休みの日も憂うつか、日曜の夜だけか

休みの日もずっと気分が沈んでいるなら、疲れがかなりたまっているサインかもしれません。

日曜の夜だけ憂うつになるなら、会社に行くこと自体に原因がある可能性があります。

どちらにしても、眠れない・食欲がないなどが続くなら、医療機関で相談してみてくださいね。

会社員（正社員）を辞めたいなら知っておきたいお金の変化

正社員の会社員を辞めて別の働き方に移ると、お金まわりがいくつか変わります。

怖がりすぎないためにも、先に中身を知っておきましょう。

給料の差

厚生労働省の「令和7年賃金構造基本統計調査」では、月の賃金は正社員・正職員が35万8,800円、正社員・正職員以外が24万1,700円でした（男女計）。

平均で見ると、正社員から非正規に移ると月の賃金が下がりやすいことは覚えておきましょう。

健康保険と年金

会社を辞めると、会社の健康保険と厚生年金からは外れます。

次の会社にすぐ入らない場合は、辞めた日の翌日から14日以内に国民健康保険と国民年金への切り替えが必要です。

会社の健康保険を続けられる任意継続という方法もあり、こちらは20日以内の手続きになります。

くわしくは退職後の国民健康保険の記事で確かめてみてください。

失業保険

自己都合で辞めた場合、失業保険（雇用保険の基本手当）は7日間の待期のあと、原則1か月の給付制限を経てから支給が始まります（2025年4月1日から）。

受け取るには、原則として辞める前の2年間に雇用保険に入っていた期間が通算12か月以上必要です。

辞めてすぐにお金が入るわけではないので、数か月分の生活費を用意してから動くと安心です。

お金に不安があるなら、仕事辞めたいけどお金がない人向けの記事も読んでおきましょう。

会社員辞めたい人が選べる働き方5つ

会社員を辞めたいといっても、いきなり「会社員か、独立か」の二択にする必要はありません。

次の5つを比べてみてください。

「会社」が原因なら①、「働き方」が原因なら②〜⑤から、自分に合う形を選ぶのが近道です。

いきなり独立しないほうがいい理由

フリーランスや個人事業は、仕事が軌道に乗るまで収入がほとんどない期間が出やすい働き方です。

健康保険は国民健康保険（または任意継続）に、年金は国民年金に変わり、保険料は自分で払うことになります。

まずは⑤の副業で小さく試してから決めると、正社員を手放して後悔するリスクを減らせます。

副業は会社の就業規則で制限されていることもあるので、始める前に確かめておきましょう。

女性・子持ち・シングルマザーで会社員辞めたいとき

子育てや家庭との両立がきつくて、正社員の会社員を辞めたいと感じる人も多いですよね。

辞める前に、今の会社の短時間勤務や在宅勤務の制度を使えないか確かめてみてください。

3歳未満の子どもを育てている人には、申し出れば勤務時間を短くできる制度を会社が用意することが、育児・介護休業法23条で決められています（労使協定で対象外になる人もいるので、就業規則で確かめてください）。

子育てとの両立に悩んでいるなら、ワーママが仕事を辞めたいときの判断基準の記事も参考になります。

シングルマザーの場合

ひとり親で収入が自分だけの場合は、辞める前に次の仕事や収入のめどを立てておくことがとくに大切です。

ひとり親向けの支援は住んでいる市区町村によって内容が違うので、役所のひとり親の相談窓口で聞いてみましょう。

結婚を機に辞めたい場合

結婚して配偶者の扶養に入るつもりなら、扶養に入れる収入の基準を配偶者の勤務先の健康保険に確かめておくと安心です。

基準は見直しが続いているので、ネットの古い情報をうのみにしないでくださいね。

新社会人・3年目で会社員辞めたいとき

新社会人や入社3年目くらいで会社員を辞めたいと感じるのは、仕事に慣れて会社の良くないところも見えてくる時期だからかもしれません。

新卒から3年くらいまでなら、第二新卒として未経験の仕事にも応募しやすい時期です。

ただし、長時間労働やハラスメント、心身の不調があるなら、年数にこだわらず早めに動いてかまいません。

新卒ならではの悩みは新卒で辞めたい人の判断基準の記事、20代全体の動き方は仕事辞めたい20代向けの記事にまとめています。

30代の人は、仕事辞めたい30代の判断基準の記事を読んでみてください。

30代で転職を考えるなら、type転職エージェントのように30代も相談できるサービスが合いやすいですよ。

シフト制・アパレル・清掃の会社員辞めたい理由と移り先

シフト制の職場や、アパレル・清掃などの仕事では、その業種ならではの理由で会社員を辞めたくなることがあります。

接客や現場で身につけた段取り力や対応力は、別の業種でも十分に生かせます。

「この仕事しかしてこなかった」と思い込んで、移り先を狭めないようにしましょう。

接客業からの移り先は、接客業を辞めたい人の移り先8つの記事でくわしく比べています。

会社員辞めたいと決めたら｜後悔しない辞め方の順番

次の働き方が決まったら、あとは順番どおりに進めるだけです。

正社員のような期間の定めのない雇用なら、辞めると申し入れてから2週間がたつと雇用は終わります（民法627条1項）。

とはいえ、就業規則に「1か月前まで」などの決まりがあることもあるので、余裕をもって伝えるのが円満に辞めるコツです。

なかなか言い出せない、引き止められそうで怖いという場合は、ひとりで抱え込まないでください。

伝え方は仕事辞めたいと言い出せない人向けの記事、全体の流れは会社の辞め方の記事で確認できます。

会社員辞めたいときのまとめ

会社員を辞めたいと思うこと自体は、何もおかしくありません。

大事なのは、つらさの原因を見分けて、自分に合う次の形を先に決めておくこと。

まずはこの記事のチェックリストで、「会社」と「働き方」のどちらに多く当てはまるか数えてみてくださいね。

辞め時の考え方や、辞めたあとの転職の進め方も読んでおくと、次の一歩がはっきりしますよ。