【甘えじゃない】休職したいほど疲れた人へ｜言い出す前に確認する3つ

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悩んでいる人

もう疲れた。

休職したいけど、こんな理由で休むのは甘えでしょうか。

会社にどう切り出せばいいのかも、全然わからなくて…。

わかります。

私も仕事を辞めたくてもなかなか辞められなかったので、「疲れた」と言えないまま毎朝出社するしんどさは、他人ごとに思えないんです。

結論：休職したいほど疲れているのは甘えではなく、医師と会社の制度に相談していい状態です。

休職は会社の就業規則で決まる制度なので、「就業規則・主治医・会社の窓口」の3つを確かめてから伝えると、話がすんなり進みます。

どのくらい休むべきかといった体のことは、この記事では決めつけず、お医者さんと相談して決める前提で進めますね。

休職したいほど疲れたのは甘えじゃない｜専門家に相談したい心と体のサイン

まず、いちばん引っかかっている「甘えなのでは」から片づけましょう。

厚生労働省のモデル就業規則（令和7年12月版）の解説には、「休職の定義、休職期間の制限、復職等については、労基法に定めはありません。」とあります（2026年10月19日取得）。

つまり休職は、会社が就業規則で決めている「働けない状態のときに籍を置いたまま休める仕組み」なんですね。

休めるかどうかを決めるのは、気合いや根性ではなく、医師の判断と会社の規則です。

「甘えかどうか」は、最初から判断の材料に入っていないんですよ。

実際に、「休職したい」は逃げでも甘えでもない、と自分に言い聞かせてから休んだ人もいました。

こんな変化が続いていたら、専門家に相談のサイン

とはいえ、疲れ方は人によって違いますよね。

厚生労働省の働く人向けサイト「こころの耳」は、自分で気づける変化として次のようなものを挙げています（2026年10月24日取得）。

こころの耳は、こうした変化に心当たりがあれば専門家に相談することをすすめています。

いつもより程度が強いときや、長く続いているときは要注意、とも書かれています。

これは病名を当てはめるためのリストではありません。

当てはまる数で自分を診断せず、気になったら心療内科や精神科、かかりつけ医で相談する、という使い方をしてくださいね。

5分でできる疲労蓄積度セルフチェック

「自分の疲れがどのくらいなのか、数字で見てみたい」という人には、こころの耳の「働く人の疲労蓄積度セルフチェック2023」があります。

最近1か月の自覚症状14問と、勤務の状況13問に答える形で、所要時間は約5分です（2026年10月24日取得）。

結果を画面に出しておけば、受診のときに「最近こんな状態です」と説明する手がかりにもなりますよ。

休職したいほど疲れたら一人で抱えない｜今日話せる相談窓口

受診の予約がすぐ取れないこともありますよね。

そんなときは、まず電話で話せる窓口を手元に置いておきましょう。

こころの耳の電話相談は、仕事の悩みやストレスを働く人本人が相談できる国の窓口です。

夜遅い時間や祝日でつながらないときは、24時間の窓口が載っている「まもろうよ こころ」のページを開いてみてください。

「消えてしまいたい」「もう死にたい」という気持ちが少しでもあるときは、休職の手続きより先に、いのちSOS（0120-061-338）やよりそいホットライン（0120-279-338）など24時間の窓口か、主治医に連絡してください。

今すぐ自分を傷つけてしまいそうなときは、ためらわず119番に電話していいんです。

家族や友人など、そばにいる人に「今つらい」と一言伝えるだけでもかまいません。

受付時間は変わることがあるので、かける前に公式ページで確かめておくと安心です。

会社に産業医や保健師がいるなら、社内の健康相談も使えます。

社員が50人未満で産業医がいない職場なら、地域産業保健センターに相談する道もありますよ。

休職したいほど疲れたら言い出す前に確認する3つ｜就業規則・主治医・窓口

疲れているときにいちばん消耗するのは、「誰に、何を、どの順番で言えばいいのかわからない」状態です。

順番を先に決めてしまえば、考えることがぐっと減ります。

就業規則は「見せてほしい」と頼んでいい

就業規則は、常時10人以上を雇う会社に作成と届け出が義務づけられていて、会社は働く人に知らせなければなりません（労働基準法第89条・第106条）。

「休職の条文を確認したいので、就業規則を見せてください」と人事に頼むのは、まったく遠慮しなくていいことです。

国のひな形では「業務外の病気やけがで欠勤が○か月を超えたら休職」という書き方で、欠勤が先に来る会社もあれば、診断書を出せばすぐ休職になる会社もあります。

主治医には「休職したいほど疲れている」とそのまま伝える

受診したら、「仕事を休んだほうがいいのか」「どのくらい休むことになりそうか」を、うまくまとめようとせずにそのまま話してみてください。

会社に言う前に受診しておくと、「医師から療養が必要と言われた」という事実を持って話せます。

診断書の頼み方や受け取ったあとの流れは、診断書で休職するまでの流れにまとめています。

窓口は「上司か人事か」を先に決める

窓口が決まっていないと、言い出すタイミングをずっと探すことになりがちです。

就業規則に申請先が書いてあることが多いので、条文を読むついでに確かめておきましょう。

5つのステップや書類のそろえ方まで全部知りたい人は、休職するには？の5ステップで順番に整理しています。

休職したいほど疲れたのに言い出せない3つの壁と伝え方の例

制度がわかっても、言い出せない。

口コミ台帳に集めた公開の体験談を見ると、言い出せない理由は大きく3つに分かれていました。

どれも「休職を自分ひとりで決めて、ひとりで背負う」前提から来ている壁なんですよね。

でも、休むかどうかの判断は医師と会社のもので、引き継ぎや書類は会社・主治医と分担できます。

本人がまずやるのは「受診する」と「窓口に伝える」の2つだけです。

伝え方の例：理由は短くていい

伝える言葉は、長くなくて大丈夫です。

「迷惑をかけて申し訳ありません」と何度も謝る必要はありません。

休職は会社の制度を使う手続きで、説得する場ではないからです。

病名や症状をどこまで話すかは自分で選んでいいので、話したくないところは「医師からの説明は診断書のとおりです」で止めておけます。

メールの文面を場面ごとに見たい人は、休職するには？の5ステップのメール文例を使ってください。

休職したいほど疲れた人のお金｜傷病手当金と社会保険料の基本

言い出せないもう1つの理由は、お金ですよね。

休職中に給料が出るかどうかは会社の就業規則しだいで、出ない会社も少なくありません。

給料が出ない間の支えになるのが、健康保険の傷病手当金です。

ざっくり言うと、給料（標準報酬）のおよそ3分の2が、通算1年6か月まで出ると覚えておけば、大きく外れません。

待期の3日には有給や土日も数えられますが、有給を使った日は給与が出ているので、その日の傷病手当金は出ないか減ります。

数え方は傷病手当金の待機期間3日の数え方、有給とどちらを先に使うかは傷病手当金と有給はどちらが先？でくわしく書きました。

もう1つ忘れやすいのが、休職中も健康保険と厚生年金の保険料は続くことです。

給料が出ない月の払い方は会社によって違うので、休職に入る前に人事へ「休職中の保険料はどう払えばいいですか」と聞いておくのが安心です。

払い方の3つのパターンは休職中の社会保険料はどうやって払う？にまとめています。

休職したいほど疲れたときの休職以外の選択肢｜有給・業務の調整・退職

休職だけが答えではありません。

疲れの深さと、今の会社に戻りたい気持ちがあるかどうかで、選べる道は変わります。

迷ったら、まず有給で数日休んで様子を見る、という選び方もあります。

体も心も元気だけれど休職したい、という相談に、収入が減ることを挙げて有給をすすめる回答がついていた投稿もありました。

年に10日以上の有給がある人なら、そのうち5日は会社が時季を決めてでも取らせる義務があります（労働基準法第39条7項）。

有給で休んでも疲れが抜けない、眠れない状態が続くなら、受診して休職について相談してみるきっかけにしてください。

最初の見出しで挙げたような変化がすでに出ているなら、有給で様子を見る間も受診は先に進めておくと安心です。

有給を会社が原則として断れない理由は、退職代行で有給消化はできる？で条文から説明しています。

退職を考えている人は、病気で辞めたときの失業保険の扱いを病気で退職したら失業保険はどうなる？で先に見ておくと安心ですよ。

休職したいほど疲れた人の出口｜復職・就労移行支援・転職

もう1つ、言い出す勇気が出ない理由に「休んだあと、どうなるのかが見えない」がありますよね。

出口は大きく3つあります。

労働政策研究・研修機構の2012年の企業調査（回答5,904社）では、メンタルヘルスの不調で休職制度を使った人のうち、復職した人は45.9%、退職した人は42.3%でした。

これは「過去3年間に新しく休職した人のうち復職・退職した人の割合」を会社ごとに出した平均（メンタルヘルスで答えた1,792社）なので、ひとりひとりの見通しとは別ものです。

戻る人もいれば、別の道を選ぶ人もいて、どちらも普通にあると知っておくだけで、少し肩の力が抜けませんか。

約1か月休んで、休むことやセルフケアの意味を体でわかった、という投稿もありました。

休職中は、まず休むことがいちばんの仕事です。

数字の中身は休職したら終わり？で、休み方は休職中の過ごし方で、就労移行支援を使える人の条件は就労移行支援の対象者4条件で確かめられます。

転職活動を休職中に始めるかどうかは、主治医の判断と傷病手当金との関係を確かめてからにしましょう。

その線引きは休職中の転職活動はいつから？で整理しています。

休職したいほど疲れた まとめ

「休職したい」と検索するところまで来ているなら、もう十分がんばってきたんだと思います。

休むかどうかは、主治医と一緒に決めてください。

この記事を読んだあとにやってほしいのは、就業規則の休職の条文を開くか、受診の予約を1本入れること、そのどちらか1つだけです。

手続きの順番やお金のことは、次の記事で続けて確かめてみてくださいね。