【今日やることは4つ】適応障害で仕事に行けない｜休む・続ける・辞めるの決め方

記事内に商品プロモーションを含む場合があります。広告掲載の方針は広告掲載についてをご覧ください。

悩んでいる人

適応障害と言われてから、朝になると体が動かず、仕事に行けない日が続いています。

このまま休んでいいのか、辞めたほうがいいのか分からなくて…。

わかります。

私も仕事を辞めたくてもなかなか辞められなかったので、行かなきゃと思うほど体が動かなくなるしんどさは、本当によくわかるんです。

結論：適応障害で仕事に行けないのは甘えではなく、心と体の限界のサインなので、今日は無理に出勤せず休む連絡を入れ、医師に相談しましょう。

そのうえで、休む・続ける・辞めるのどれを選ぶかは、主治医と相談しながら体調が少し落ち着いてから決めれば大丈夫です。

休んでいる間のお金は、健康保険の傷病手当金や自立支援医療で支えられる場合があります（2026年10月時点の協会けんぽ・厚生労働省の案内をもとに整理）。

休職まで考えている人は、適応障害で休職するときの流れもあわせて読んでみてください。

適応障害で仕事に行けないのは甘えではない｜よくある症状

厚生労働省の「e-ヘルスネット」では、適応障害を「何かのストレスが原因となって心身のバランスが崩れて社会生活に支障が生じたもの」と説明しています。

症状はゆううつな気分・不安・頭痛・不眠など人によってさまざまで、仕事や人間関係を続けることがむずかしくなる状態なんです。

つまり「仕事に行けない」は気持ちの弱さではなく、ストレスに心と体が反応して起きている症状のひとつです。

こうした状態のまま無理に出勤を続けるより、早めに医師に相談したほうが、休み方を一緒に考えてもらえます。

いま挙げたサインに当てはまるかどうかで自分を診断する必要はなく、つらさが続いているなら、それだけで医師に相談する理由になりますよ。

うつ病との違いは自分で判断しない

適応障害とうつ病は、症状が似ているところがあります。

どちらなのかは医師が判断するものなので、自分で決めつけず、受診して相談するのが近道です。

e-ヘルスネットでは、治療について「まず原因となっているストレスを軽減し、心理的に回復させることが必要」とされています。

適応障害で仕事に行けない日にやること4ステップ

今日どうしても会社に行けない、というときは、次の4つだけ進めれば十分です。

当日の連絡は「体調不良のため本日はお休みします」で足りるので、病名や症状をどこまで伝えるかは自分で決めてかまいません。

受診は、近くの心療内科・精神科に電話で「仕事に行けない状態が続いている」と伝えて予約するのがスムーズです。

初診は予約が数週間先になることもあるので、いくつかの医療機関に問い合わせてみると早く受診できる場合があります。

診断書のもらい方や、医師への伝え方は休職の診断書のもらい方にまとめています。

仕事を休むときの連絡例文

連絡を入れること自体がつらいときは、家族に代わりに連絡してもらうのもひとつの方法です。

適応障害で仕事に行けないとき｜休む・続ける・辞めるの判断表

落ち着いてきたら、これからどうするかを考えていきましょう。

目安として、症状・職場の対応・お金の3つで分けた表を作りました。

迷ったら、まずは休んでストレスから距離をとり、続けるか辞めるかは体調が戻ってから主治医と決める、という順番にすると決断を急がずにすみます。

つらさが強いときに勢いで退職を決めると、あとからお金の条件が満たせなかったと気づくこともあるので、決断は急がないでくださいね。

適応障害で仕事に行けない日があっても続けたいとき｜会社への相談

「仕事は好きだから続けたい」「辞めるのは不安」という人もいますよね。

続けたいときは、上司・人事・産業医に、業務量を減らす・配置を変える・時短にするなどの調整を相談してみましょう。

会社に伝えるのは「どんな配慮があれば働けるか」が中心でよく、病名をどこまで話すかは自分で決めて大丈夫です。

会社が配置転換や休職を勧めてくることもありますが、どう対応するかは主治医の意見も聞きながら決めるのがおすすめです。

通院のお金は自立支援医療で軽くできる

通院が続くと、診察代や薬代も気になりますよね。

自立支援医療（精神通院医療）が使えると、通院の医療費の自己負担が3割から原則1割になります。

所得に応じて月の上限額も決まっていて、たとえば住民税が非課税で本人の収入が80万円以下なら月2,500円が上限です。

対象になるかは申請後の審査で決まり、申請の窓口は住んでいる市区町村なので、まず主治医に「自立支援医療を使いたい」と相談してみてください。

適応障害と子育てを両立しながら働くとき

子育て中の人は、休むと家のことが回らなくなる不安もありますよね。

自治体のファミリー・サポートや一時保育など、家族以外の手を借りる方法を、市区町村の子育て窓口で聞いてみると負担を分けられます。

保育園を利用中の人は、休職すると保育の必要性の扱いが変わることがあるので、早めに自治体の保育担当に確認しておきましょう。

適応障害で仕事に行けないなら休職も｜傷病手当金の受け方

仕事に行けない状態が続くなら、休職して職場から距離をとるのもひとつの選び方です。

傷病手当金の条件と金額

休職中に給料が出ないときは、健康保険の傷病手当金が生活を支えてくれます。

たとえば標準報酬月額の平均が17万円なら、1日あたり3,780円ほどになります。

欠勤で給料が出ない日でも、働けない状態なら対象になるので、主治医に申請書の医師の欄を書いてもらいましょう。

有給を使った日は給料が全額出るので、その日の傷病手当金は出ません。

休職期間の目安は会社の規程しだい

休める期間は法律では決まっておらず、会社の就業規則で決まります。

まずは就業規則の休職の章で、上限の期間と、期間が終わったときの扱いを確かめておきましょう。

適応障害でどれくらい休むことが多いかは適応障害の休職期間、会社の制度としての期間は休職期間の目安と就業規則の見方で整理しています。

仕事が合わない・人間関係で適応障害になり行けないとき｜環境を変える

適応障害は、原因になっているストレスがはっきりしていることが多い、とされているんです。

原因が特定の業務や人間関係なら、異動や転職で環境を変えることが、回復の手がかりになる場合があります。

「仕事のことだけがつらくて、休みの日は少し楽」と感じる人もいますよね。

ただ、環境を変えればそれだけでよくなるとは限らないので、異動や転職を決める前に、主治医とどこまで回復しているかを話し合っておきましょう。

「もう仕事をしたくない」と感じるのも、限界まで頑張ってきた反応として自然なことです。

疲れ切っていると感じるときは、休職したいほど疲れた人へも読んでみてください。

適応障害で仕事に行けないまま辞めるとき｜退職前に確認するお金

休んでも戻れそうにないなら、退職を選ぶのもひとつの道です。

ただ、辞める前に確かめておきたいお金の条件があります。

退職後も傷病手当金を受ける条件

この3つは退職したあとでは直せないので、退職日を決める前に確かめておくことが大切です。

くわしくは傷病手当金は退職後ももらえる？で確かめてください。

失業保険は「働ける状態」になってから

失業保険（基本手当）は、すぐに働ける状態の人が受け取るお金です。

傷病手当金は「働けない」、失業保険は「働ける」が前提なので、同じ期間に両方を受け取ることはできない仕組みです。

働けない日が30日以上続くときは、ハローワークで受給期間の延長を申し出ておけば、最長3年まで受け取れる期間を後ろにずらせます。

病気で辞めた人は「正当な理由のある自己都合退職（特定理由離職者）」と認められれば、給付制限なしで受け取れる場合がありますよ。

ただし給付日数は自己都合と同じ90〜150日なので、日数が増えるわけではありません。

くわしくは病気で退職したら失業保険はどうなる？にまとめました。

辞めることで起きやすいデメリットと減らし方は、適応障害で退職するデメリット5つでも整理しました。

適応障害で仕事に行けない状態から次の仕事を探すとき

次の仕事は、体調がある程度戻ってから探しはじめれば十分間に合います。

探すときは、勤務時間・在宅の有無・人間関係の距離感など「これなら続けられる」条件を先に決めておくと、同じつらさをくり返しにくくなります。

ハローワークには、障害や病気のある人の就職を手伝う専門の窓口（専門援助部門）があるんです。

まだ毎日通うのが不安なら、いきなり就職せず、就労移行支援で生活リズムや働く練習から始める方法もあります。

就労移行支援は、手帳がなくても医師の診断書などで使える場合があるので、就労移行支援とはで中身を確かめてみてください。

休職中から次の仕事を考える人は、休職中の転職活動はいつから？も参考になります。

適応障害で仕事に行けないときのまとめ

仕事に行けない自分を責めるほど、心と体は休めなくなってしまいます。

今日やることは、休む連絡・受診の予約・医師に伝えるメモ・（必要なら）診断書の4つだけで大丈夫です。

休む・続ける・辞めるの答えは、少し休んで頭が回るようになってから、主治医や家族と一緒に出していきましょう。

つらさが強いときは、ひとりで抱えずに相談窓口も使ってください。

休職や退職を考えはじめたら、次の記事もあわせて確かめてみてください。